[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
उलटे चालण्याचे फायदे
उलटे चालण्यामुळे कदाचित पडू शकतो अशी भीती असते मात्र याचा फायदाही होतो. काळजीपूर्वक रिव्हर्स वॉक केल्यास, याचा शरीराला अधिक फायदा मिळू शकतो.
स्पोर्ट्स मेडिसिन इंटरनॅशनल जर्नलमध्ये प्रकाशित करण्यात आलेल्या रिसर्चनुसार, उलटे चालणे हे उत्तम कार्डिओ व्यायाम समजण्यात येते. यामुळे संपूर्ण शरीराला वजन कमी करण्यासाठी मदत मिळते.
पाय होतात मजबूत
रिव्हर्स वॉकिंगमुळे पायांना अधिक मजबूती मिळते आणि काल्फ मसल्सनादेखील फायदा मिळतो. उलटे चालल्यामुळे पायांच्या मागच्या बाजूच्या नसांवर ताण येतो आणि पाय अधिक मजबूत होतात. त्यामुळे मांड्यापासून ते पायापर्यंत व्यवस्थित व्यायाम मिळून चरबी विरघळण्यास मदत मिळते.
(वाचा – Rajinikanth यांनी ३२ वर्षात ५ पदार्थांना लावला नाही हात, जाणून घ्या डाएट सिक्रेट)
Back Pain पासून सुटका
ज्या व्यक्तींना पाठीचा त्रास आहे आणि सतत पाठदुखी होते त्यांच्यासाठी रिव्हर्स वॉकिंग फायदेशीर ठरते. १५ मिनिट्स रोज तुम्ही उलटे चालाल तर कमरेच्या खालच्या भागात अधिक लवकचिकता वाढेल आणि पाठदुखीपासून सुटका मिळेल.
(वाचा – मेंदूला चालना देण्यापासून ते प्रतिकारशक्ती वाढविण्यापर्यंत कॉफीचे आरोग्यदायी फायदे)
कंबरेच्या आणि पोटाच्या चरबीवर परिणाम
रिव्हर्स वॉकिंग म्हणजे उलट्या बाजूला चालणे. यामुळे पोटाच्या बाजूची आणि कमरेची चरबी त्वरीत जळण्यास सुरूवात होते. कमरेवर आणि पोटावर चालण्याचा ताण येत असल्यामुळे चरबी लवकर कमी होऊ लागते. विशेषतः महिलांचे हिप्स, मांड्या आणि त्याआजूबाजूच्या भागावरील चरबी कमी करण्यासाठी रिव्हर्स वॉकिंग फायदेशीर आहे.
(वाचा – कडधान्य खाण्याने पोटात होतोय गॅस आणि ब्लोटिंग? आयुर्वेदाची मदत घेऊन सोडवा समस्या)
उलट्या बाजूला चालताना घ्यायची काळजी
रिव्हर्स वॉकिंग करणार असाल तर तुम्ही काही गोष्टींची काळजी घ्यायला हवी. खाली दिलेल्या गोष्टी नक्की लक्षात ठेवाः
- शक्यतो रिव्हर्स वॉकिंग ट्रेडमिलवर करू नका आणि जर करणार असाल तर तुमच्या ट्रेनरच्या देखरेखीखालीच करा
- पार्कमध्ये रिव्हर्स वॉकिंग करत असाल तर रस्त्यात येणारे खड्डे, व्यक्ती याकडे व्यवस्थित लक्ष द्या
- सुरूवातीला रिव्हर्स वॉकिंग हळूहळूच करा. तसंच तुम्ही पडणार नाही याची खात्री करून मगच चाला
[ad_2]
